Dicas

Mais um ano iniciando e aquela velha promessa de começar a mudar seus hábitos continua. Mas desta vez nós vamos te mostrar como dar um passo, ou melhor, cinco passos em direção às mudanças desejadas.

Veja as cinco dicas que trouxemos para te ajudar a criar um novo hábito em 2023.

1. Identifique o hábito
2. Entenda melhor como funciona seu alvo
3. Engane o seu cérebro
4. Estabeleça uma meta
5. Crie etapas, tenha prazos e ganhe recompensas

Todos nós, ao longo da vida, adquirimos alguns hábitos, uns saudáveis e outros nem tanto. Alterar uma rotina pode ser muito difícil para algumas pessoas e o cérebro acaba acostumando a repetir, sem muito esforço, “velhos” hábitos. Contudo, existe uma saída, o nosso cérebro não é tão controlável como imaginamos. Com paciência e muita dedicação podemos adestrá-lo e transformar alguns maus hábitos em boas práticas. Mudar, para melhor, é sempre muito positivo.

Identifique o hábito

A primeira etapa da mudança é a identificação do que quer transformar. Nós somos guiados por hábitos, e isso ajuda ao cérebro entrar em uma espécie de “piloto automático” e, assim, economizamos energia. Agora, o que não é nada bom é quando um hábito se torna nocivo em nossas vidas. Portanto, a primeira etapa é descobrir qual atividade deseja abolir urgentemente.

Entenda melhor como funciona seu alvo

Quem nunca pensou em tomar menos café, comer menos doces, acordar mais cedo ou parar de roer unhas? Para mudar qualquer atividade (hábito), você precisa entrar em sua “engrenagem” e entender muito bem o seu mecanismo. Segundo cientistas, qualquer hábito segue três estágios: a deixa, a rotina e a recompensa. Exemplificando: no fim da tarde você fica entediado no trabalho, vai tomar um café e aproveita e conversa um pouco com os colegas para descontrair o ambiente.

Engane o seu cérebro

O ponto principal da transformação está no primeiro e no último estágio da atividade: a deixa e a recompensa. Temos que nos preparar para quando um hábito é disparado, impulsionar outra ação nesse lugar. Assim, evitaremos que o nosso cérebro entre no modo “piloto automático” e repita o processo de sempre. Por exemplo: na hora em que ficar entediado no trabalho, ao invés de tomar um café, coma uma fruta ou beba um copo de água enquanto conversa com os colegas. Se a sua recompensa for estar na companhia dos colegas, o corpo esquecerá o café.

Estabeleça uma meta

A ação escolhida para substituir uma rotina precisa ser possível e satisfatória. Para uma pessoa sedentária que se predispõe a praticar exercícios mais intensos, precisa começar devagar, respeitando os limites do corpo. Fazer mudanças muito bruscas é um caminho difícil para se alcançar um objetivo. Isso pode levar a uma desistência da meta estabelecida. Temos que ficar atentos a essas ciladas do nosso cérebro. De início, ele tentará te convencer a desistir, não faz por mal… apenas quer nos poupar de gastarmos muita energia.

Crie etapas, tenha prazos e ganhe recompensas

Se a mudança for muito ambiciosa e você perceber que não vai ser possível mudar totalmente, estabeleça fases e pense em um prazo para cada mudança. Se conseguir vencer essas etapas e atingir uma meta, presenteie-se, faça esse “mimo” por você. Esse será o seu estímulo para encarar as próximas fases. Só não vale se presentear com um hábito que quer mudar, pois assim todo o esforço será em vão. Não exalte o que quer tirar da sua vida!!

Texto adaptado da Revista Sorria.Editora MOL.